Haben Sie Schmerzen im Nacken?

Hast du Schmerzen im Nacken?

Damit bist du nicht alleine. 45% der Bevölkerung geben an, im vergangenen Jahr unter Nackenschmerzen gelitten zu haben. Auf dieser Seite findest du mögliche Ursachen für Nackenschmerzen und Tipps, dieses Thema anzugehen.*

Die Ursache? Eine schlechte Nackenhaltung

Die häufigste Ursache für Nacken, - Kopf- und Schulterschmerzen ist, dass wir den Kopf häufig nach vorne neigen. Denn für jede 2,5 cm, die du deinen Kopf nach vorne neigst, muss dein Nacken 4,5kg mehr Gewicht ausgleichen. Schaust du beispielsweise auf dein Handy und neigst den Kopf 7,6 cm nach vorne, erhöht sich das Gewicht des Kopfes auf den Nacken um 13,6 kg und der Druck auf die Muskeln damit um das 6-fache. Wird das Wirbelsäulengewebe über längere Zeit einem erheblichen Druck ausgesetzt, verformt es sich. Unter Umständen kann das sogar chronisch werden. *

Gönne deinem Nacken eine Pause

Der richtige Polster

Etwa ein Drittel unserer Zeit verbringen wir mit Schlafen, deshalb ist die Wahl eines Polsters, welcher deinen Kopf auf die richtige Weise stützt sehr wichtig. So kannst du die Zeit im Schlaf nutzen, um deine Körperhaltung zu korrigieren. Ein falscher Polster hingegen kann einer gesunden Körperhaltung sogar entgegenwirken!

Mobilisieren und Dehnen

Sitzen ist gemütlich. Zwischendurch für 30 Sekunden aufzustehen, kann aber bereits dabei helfen deine Muskeln zu lockern. Zwischendurch kannst du deinen Nacken auch dehnen, ziehe dafür den Kopf nach vorne und drücke deine Schulterblätte zusammen.

Eine gesunde Körperhaltung

Das Sitzen und stehen hat einen großen Einfluss auf eine gesunde Körperhaltung. Zu langes Sitzen mit gekreuzten Beinen kann sich negativ auf die Körperhaltung auswirken, aber das Ausmaß dieser Auswirkungen kann je nach Haltung und Dauer des Sitzens variieren.*

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Ungeeigneter Polster für deine Schlafposition

Was verursacht Nackenschmerzen beim Aufwachen? Vielleicht achtest du nicht genug auf deine Körperhaltung während des Schlafes oder auf die Art des Polsters, welchen du verwendest. Wenn es um den nächtlichen Bestandteil geht, um die benötigte Erleichterung zu bekommen, besagt die Harvard Medical School, dass es auf eine Sache ankommt: Bewusstsein über die Schlafpositionen und den richtigen Polster. Die Frage lautet dann nicht "Kann ein Polster bei Nackenschmerzen helfen?", sondern "Welcher Polster hilft mir, meine zu lindern?"*

Wähle einen Polster, der die richtige Unterstützung für deine Schlafposition bietet

Bauchschläfer

Für Bauchschläfer ist es wichtig, einen flacheren Polster zu wählen, der den Hals stützt, ohne ihn zu überlasten. Verwende 2 Lagen des Polsters und wähle aus, ob du lieber auf der weichen oder festeren Lage schlafen möchtest.

Seitenschläfer

Für Seitenschläfer ist es wichtig, einen dickeren Polster zu wählen, der den zusätzlichen Raum zwischen dem Hals und der Matratze ausgleicht. Verwende alle 3 Lagen, um nachts eine ausreichende Unterstützung und Wirbelsäulenausrichtung zu gewährleisten.

Rückenschläfer

Für Rückenschläfer ist es von Bedeutung, einen flacheren Polster zu wählen, der den Hals stützt, ohne ihn zu überlasten. Entferne die mittlere Lage und wechsle zwischen der weichen und festen Seite ab.

Unsere Polster sind an Deine Schlafposition anpassbar

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Diese Empfehlungen sind nicht ausschließlich und können je nach körperlichen Unterschieden, wie Alter oder Gewicht, variieren. Bei anhaltenden Schmerzen, sollte man einen Haus- oder Facharzt für eine medizinische Beratung aufsuchen.

*Informationen aus den folgenden Quellen werden in der Reihenfolge ihres Erscheinens zitiert:

David D., Giannini C., Chiarelli F., Mohn A., (2021 Feb) Text Neck Syndrome in Children and Adolescents. International Journal of Environmental Research and Public Health. Available online.

Keun Yu Jeong., Seo Yang Sin., Kang Suk-Hyung., Cho Yong-Jun. (2013 May) Clinical characteristics of peroneal nerve palsy by posture. Journal of Korean Neurosurgical Society. Available online.

Harvard Medical School. (2022 Feb) Say “good night” to neck pain. Available online.